Ritual Pagi Untuk Hari Yang Positif

SOLID GOLD BERJANGKA JAKARTA - Orang - orang yang terkenal sukses di bidang bisnis, seni, maupun politik memiliki 1 kesamaan. Ya, mereka semua menjalani rutinitas pagi hari yang positif.

Apa yang anda lakukan di pagi hari dapat menentukan jalannya sisa hari anda bahkan kesehatan Anda di masa depan. Berikut hal - hal yang dapat anda lakukan di pagi hari yang akan membawa efek positif ke dalam hidup anda.

Jangan menekan tombol snooze pada alarm anda

Rasanya tetap berada di bawah selimut untuk beberapa menit lebih lama memang lebih mudah dibandingkan berdiri dari tempat tidur dan mandi.

Banyak yang tidak mengetahui, menekan tombol snooze sekali atau beberapa kali akan membuat siklus tidur anda berantakan.

Menurut National Sleep Foundation, waktu tidur ekstra beberapa menit karena snooze adalah jenis tidur yang tidak berkualitas. Hal ini malah bisa membuat anda merasa terus - terusan mengantuk dan mengakibatkan disorientasi.

Anda bisa membiasakan diri bangun saat matahari terbit, namun bagi beberapa orang hal tersebut tidak realistis. Lebih baik anda mengatur waktu alarm sedikit lebih siang dan bangun tanpa menekan tombol snooze.

Jangan langsung memeriksa ponsel di pagi hari

Sebanyak 7% orang terbiasa tidur dengan ponsel di samping mereka. Kebiasaan ini bisa merusak rutinitas tidur anda, bahkan bisa berakibat buruk di pagi hari.

Langsung memeriksa pekerjaan atau menjawab email kantor setelah bangun tidur dapat menimbulkan kegelisahan dan mengurangi kemampuan untuk fokus sepanjang hari.

Daripada memeriksa akun Instagram atau email segera setelah bangun tidur, lebih baik gunakan 10 menit untuk meditasi dan menenangkan pikiran.

Meditasi singkat dapat mengurangi tingkat stres dan memancing energi positif, serta meningkatkan konsentrasi.

Jangan hanya mengandalkan kopi untuk sarapan

Menukar sereal atau roti dengan secangkir kopi terdengar seperti ide bagus untuk mengurangi berat badan, padahal yang terjadi adalah sebaliknya.

Saat tubuh hanya memiliki kafein saat bekerja, terutama saat adanya stres, produksi hormon kortisol akan meningkat.

Terlalu banyak hormon kortisol mengakibatkan timbunan lemak di bagian perut dan gangguan kognisi serta mengurangi sistem kekebalan tubuh.

Tak ada salahnya jika anda ingin mengonsumsi kopi di pagi hari, namun sebaiknya anda menambah asupan nutrisi lain seperti nutrition bar atau roti gandum yang rendah kalori.

Jangan paksa tubuh untuk berolahraga

Jika anda memaksa diri untuk mengikuti kelas yoga sementara kantong mata anda membengkak, rasanya dampak olahraga yang anda lakukan tidak akan optimal.

Saat anda tidak mendapatkan minimal 6 jam tidur sehari secara rutin, sesi olahraga di gym akan tidak efektif dan dapat mengakibatkan cedera.

Daripada memaksa diri mengurangi jam tidur yang sudah tidak maksimal untuk berolahraga, lebih baik atur jam tidur anda hingga optimal dan jadwalkan kelas yoga di minggu berikutnya - SOLID GOLD BERJANGKA

Sumber : lifestyle.liputan6

Read More»

Tips Tetap Berolahraga Walau Otot Sedang Nyeri

SOLID GOLD JAKARTA - Olahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat, namun terkadang bisa membuat otot sakit.

Jika anda baru memulai aktivitas olahraga, atau baru melakukan intensitas olahraga yang lebih berat dari yang biasa anda lakukan, mungkin otot akan nyeri saat olahraga atau setelahnya.

Hal ini disebabkan oleh robekan kecil dalam jaringan otot anda yang dipicu oleh intensitas olahraga. Robekan ini memerlukan beberapa waktu untuk menyembuhkan dirinya, sehingga otot - otot anda menjadi lebih kuat.

Meskipun berolahraga ketika otot nyeri tidak selalu dianjurkan, namun dengan meningkatkan aliran darah, dapat menyingkirkan racun tubuh dan membantu dalam proses perbaikan jaringan.

Berikut tips yang bisa anda coba :

1. Lakukan olahraga di lain hari

Hal ini berguna jika otot anda yang sakit sampai membuat gerakan terbatas atau terasa sakit ketika disentuh. Melatih otot - otot ketika mereka terasa sangat sakit, dapat menyebabkan overtraining dan akan berdampak negatif pada kinerja tubuh.

Selain itu, anda mungkin akan terluka karena otot menjadi kaget dan koordinasi tubuh yang juga  terganggu. Lebih baik, beri waktu pada otot tubuh yang besar, seperti otot di paha belakang dan paha depan sekitar 72 jam untuk pulih. Serta otot yang lebih kecil seperti otot perut selama 48 jam.

2. Lakukan 10 menit latihan kardiovaskular ringan saat pemanasan

Anda bisa bersepeda, berjalan - jalan , atau melakukan aktivitas kardio yang lain untuk meningkatkan denyut jantung, suhu tubuh, dan darah lebih mengalir. Aktivitas ini akan membuat otot lebih lentur, serta selama pemanasan, otot tersebut tidak akan terasa sakit.

3. Latih otot - otot yang tidak sakit dan hindari melatih otot yang sakit

Hal ini sangat ideal jika anda menargetkan area yang berbeda dari tubuh anda pada hari yang berbeda selama latihan penguatan otot. Misalnya, jika kaki anda sakit sehabis latihan sebelumnya, sebagai gantinya, anda bisa melatih otot lengan atau perut, hingga kaki pulih.

4. Latih otot yang sakit tersebut dengan intensitas hanya 30 persen dari yang biasanya anda lakukan, dalam satu pengulangan

Misalnya, jika anda biasanya melakukan latihan ekstensi kaki dengan beban 100 pons. Maka saat otot tersebut sakit, lebih baik lakukan hanya dengan menggunakan beban seberat 30 pons sampai kaki pulih.

Lakukan sebanyak 10 sampai 15 pengulangan yang tidak lebih dari tiga set. Ulangi strategi ini pada semua otot yang sakit, sehingga mereka masih mendapatkan latihan ringan tanpa harus terlalu banyak bekerja.

5. Pendinginan setelah latihan dengan 10 menit kardio intensitas rendah dan lakukan beberapa peregangan ringan

Pendinginan dan peregangan yang ringan dapat mengatur aliran darah dan mempromosikan fleksibilitas. Perlahan - lahan, tahan otot tubuh setiap kali melakukan peregangan selama 30 detik - SOLID GOLD

Sumber : health.liputan6

Read More»

Waktu Terbaik Kirim Email Saat Bekerja

SOLID GOLD BERJANGKA JAKARTA - Kesalahan saat kerja kadang tak terhindarkan. Meski sudah berusaha teliti, kesilapan kecil karena salah menulis atau salah ketik pun bisa membuat anda kena masalah bahkan didamprat atasan.

Untuk itu, baca kembali dokumen atau balasan email sebelum dikirim ke bos, klien, atau rekan. Jika bisa perhatikan pula waktu mengirimnya yakni saat otak dalam kondisi maksimal. Kapan waktu tersebut?

Tumpukan email yang sering muncul di pagi hari mungkin membuat anda gatal ingin segera membalasnya. Begitu juga dengan tugas - tugas yang ingin langsung dikirimkan pada atasan agar anda cepat lepas dari tanggung jawab.

Namun tahukah anda jika pagi hari adalah waktu yang buruk untuk mengirim email. Sebuah penelitian terbaru mengatakan demikian.

Waktu terbaik untuk mengirim email adalah sekitar pukul 13:00 hingga 17:00. Temuan itu didapatkan setelah alat yang bisa mengoreksi kesalahan kata atau eja tersebut menganalisa lebih dari jutaan email.

Grammarly menemukan jika orang - orang yang menulis email di pagi hari dan malam hari sering membuat kesalahan. Perusahaan itu mengungkap jika kesalahan email yang ditulis pukul 16:00 hingga 20:00 jumlahnya rata - rata 11,8 per 100 kata.

Sedangkan surat elektronik yang dibuat pada pukul 22:00 sampai 14:00 hanyalah 14,3 setiap 100 kata. Selain pada email, salah ketik tersebut juga ditemukan pada aktivitas online.

Kata - kata yang sering salah ditulis memang tidak signifikan, biasanya hanya kurang huruf, misalnya of dengan off atau too dengan to.

Bisa diambil kesimpulan jika kesalahan sering terjadi ketika anda bekerja terlalu pagi atau malam. Di saat - saat tersebut biasanya otak memang belum sepenuhnya 'bangun' sehingga beberapa detail kurang diperhatikan.

Berdasarkan survei ini juga terungkap jika orang yang sering mengirim email dengan salah ketik adalah mereka yang bangun siang dan menulis pada pukul 22:00 sampai 02:00.

Untuk itu, hindari mengetik terlalu malam. Temuan ini pun bisa dijadikan acuan untuk anda yang ingin mengirim email penting, misalnya untuk melamar pekerjaan atau proposal penting untuk klien besar - SOLID GOLD BERJANGKA

Sumber : wolipop.detik

Read More»

Harga Emas Antam Naik Rp 591 Ribu/Gram

PT SOLID GOLD BERJANGKA JAKARTA -  Harga emas PT Aneka Tambang Tbk (Antam) naik Rp 1.000 menjadi Rp 591 ribu per gram pada perdagangan Selasa (29/11/2016).

Sebelumnya harga jual emas Antam di kisaran Rp 590 ribu per gram. Demikian juga harga pembelian kembali atau buyback naik Rp 1.000 menjadi Rp 515 ribu per gram.

Artinya, jika anda menjual emas yang anda miliki, maka antam akan membayar Rp 515 ribu per gram.

Harga jual dan pembelian kembali ini merupakan harga patokan di butik emas Logam Mulia Antam Pulogadung, Jakarta. Sedangkan harga di butik emas logam mulia lainnya bisa berbeda.

Pembayaran buyback dengan volume di atas 1 kilogram (kg) akan dilakukan maksimal dua hari setelah transaksi dengan mengacu pada harga buyback hari transaksi.

Hingga pukul 08.08 WIB, sebagian ukuran emas Antam tidak tersedia. Ukuran emas Antam yang tidak tersedia antara lain ukuran 2 gram, 3 gram, 5 gram, 25 gram, 50 gram, dan 250 gram - PT SOLID GOLD BERJANGKA

Berikut daftar harga emas yang dijual Antam :

• Pecahan 1 gram Rp 591.000
• Pecahan 5 gram Rp 2.810.000
• Pecahan 10 gram Rp 5.570.000
• Pecahan 25 gram Rp 13.850.000
• Pecahan 50 gram Rp 27.650.000
• Pecahan 100 gram Rp 55.250.000
• Pecahan 250 gram Rp 138.000.000
• Pecahan 500 gram Rp 275.800.000

Read More»

Pengaruh Konsumsi Kedelai Pada Hormon Pria Dan Wanita

SOLID GOLD BERJANGKA - Ada sisi baik dan buruk dari mengonsumsi kedelai. Bukan sekadar mempengaruhi kesehatan tubuh, tetapi segala jenis produk kedelai mempengaruhi hormon testosteron dan esterogen.

Hormon testosteron yang dominan pada pria sangat dibutuhkan khususnya selama masa pubertas hingga dewasa sebagai pendukung terbentuknya produksi sperma.

Sayangnya, dalam sebuah penelitian yang dilakukan Hormone Health Network, pria yang terlalu banyak mengonsumsi kedelai dapat berdampak pada turunnya gairah seks dan energi.

Produk yang mengandung kedelai terutama tahu, edamame, serta makanan bertepung, dan jumlah alkohol yang berlebih secara langsung akan mengurangi hormon testosteron.

Untuk menghindari hal tersebut, para pria direkomendasikan mengonsumsi anggur, tuna, delima, dan telur. Berbeda dengan pria, mengonsumsi kedelai bagi wanita justru akan meningkatkan hormon estrogennya.

Hormon estrogen yang berperan penting dalam mengatur siklus menstruasi ini harus betul - betul dipertahankan produksinya.

Kedelai, sayur, dan buah - buahan segar agar dikonsumsi dengan rutin oleh wanita agar produksi hormon estrogennya stabil - SOLID GOLD BERJANGKA

Sumber : health.liputan6

Read More»

Jangan Percaya Mitos Tentang Makanan Ini

SOLID GOLD JAKARTA - Anda mungkin telah seringkali mendengar saran tentang makanan apa yang harus dan tidak boleh dimakan.

Namun, bagaimana dengan semua mitos makanan yang pernah anda dengar selama ini? Makanan seperti apa sebenarnya yang sehat dan bergizi itu?

Beberapa mitos berhasil dibantah, namun beberapa lainnya tetap menjadi misteri sampai saat ini. Berikut ini adalah beberapa mitos tentang makanan yang harus berhenti anda percayai :

1. Diet soft drink lebih baik daripada soft drink biasa

Tentu saja, diet soft drink memotong semua kelebihan gula, dan kalori yang ada di soft drink biasa, namun apa yang digunakan sebagai penggantinya bisa sama berbahayanya untuk anda.

Diet soft drink biasanya mengandung pemanis buatan yang dapat menjadi penyebab kanker. Anda ingin sehat? Hilangkan kebiasaan minum soft drink.

2. Kopi adalah minuman yang buruk untuk anda

Jika anda adalah penganut diet yang setia, mungkin beberapa kali anda juga mendengar bahwa kopi tidak baik untuk dikonsumsi. Faktanya, hal ini justru berkebalikan.

Kopi yang dikonsumsi dalam jumlah sedang benar - benar memiliki manfaat kesehatan. Berbeda jika anda meminumnya secara berlebihan, layaknya jika anda mengonsumsi susu, gula, atau sirup secara berlebihan.

3. Susu adalah minuman yang buruk untuk anda

Faktanya, susu adalah sumber yang kaya akan kalsium, protein, B12, dan vitamin lainnya. Susu almond juga bisa menjadi alternatif hidup sehat lainnya, apalagi jika ditambahkan dengan kalsium.

4. Yoghurt mengandung banyak gula

Yoghurt memang dapat memiliki kandungan gula yang sangat tinggi, jika anda tidak berhati - hati tentang merek dan jenis yang anda beli.

Jika anda benar - benar ingin menikmati yoghurt yang sehat, belilah yoghurt polos tanpa kandungan gula. Mungkin masih ada sedikit kandungan gulanya, sama halnya dengan buah, kayu manis, atau madu sebagai pemanis - SOLID GOLD

 Sumber : lifestyle.liputan6

Read More»

Cara Dapatkan Posisi Eksekutif Di Kantor

SOLID GOLD JAKARTA - Jika anda ingin meninggalkan pekerjaan sekarang untuk mencari posisi atau jabatan yang lebih tinggi di perusahaan lain, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.

Berikut langkah yang harus anda lakukan untuk menjadi seorang eksekutif baru di perusahaan :

Memperluas jaringan

Sebagai eksekutif tentu harus memiliki banyak rekan kerja serta jaringan bisnis yang luas. Tetaplah berhubungan baik dengan mantan rekan kerja atau teman sepermainan anda.

Biarkan setiap orang dalam jaringan tahu bahwa anda sedang mencari pekerjaan. Karena anda tidak akan pernah tahu darimana pekerjaan yang baik akan datang.

Pasarkan diri anda melalui CV

Anda harus 'memasarkan diri' atau produk perusahaan anda di daftar riwayat hidup (CV) untuk meyakinkan perusahaan yang anda pilih mengapa anda patut mereka pilih sebagai eksekutif. Tulis semua pengalaman kerja dan prestasi anda di CV secara lengkap.

Semakin banyak pengalaman anda dalam pekerjaan yang anda tekuni sesuai bakat anda, semakin meyakinkan bahwa anda lah orang yang mereka cari.

Latihan berbicara

Meskipun seorang eksekutif akan selalu lancar berbicara serta presentasi dihadapan banyak orang, namun rasa grogi serta canggung saat melakukan wawancara akan selalu datang.

Lakukan latihan dengan rekan anda sebelum memasuki ruang wawancara untuk memperlancar serta membiasakan diri anda dalam kondisi wawancara kerja.

Berpikiran positif

Setiap pencarian kerja, sewaktu - waktu akan terasa sulit. Akan ada penolakan beberapa kali. Jangan jadikan penolakan kerja menjadi hambatan, serta alasan anda untuk berhenti mencari kerja.

Tetap berpikir positif bahwa masih banyak perusahaan lain yang lebih baik yang akan menerima anda. Jangan mengatakan hal - hal negatif kepada diri anda sendiri.

Berbicara pada diri sendiri dengan cara yang positif, untuk membantu diri anda mencapai potensi anda - SOLID GOLD

Sumber : bisnis.liputan6

Read More»

Tips Sederhana Dan Cepat Kembangkan Karir

SOLID GOLD JAKARTA - Semua orang berharap untuk berhasil dalam karir mereka, namun untuk mendapatkan kesuksesan itu tergantung pada tujuan dan motivasi anda.

Keberhasilan yang didapatkan mungkin akan berbeda dengan orang lain. Terdapat lima cara sukses dengan cepat berikut daftarnya :

1. Melanjutkan Pendidikan Anda

Ada banyak cara agar mudah meningkatkan pendidikan anda. Untuk mendapatkan karir yang baik memang memerlukan gelar yang khusus, dengan mengikuti kursus atau melanjutkan pendidikan.

Dapat meningkatkan keterampilan anda menjadi lebih produktif dan dapat meningkatkan kualifikasi serta gaji anda.

2. Menghadirir Konferensi

Dengan menghadiri konferensi anda dapat mempelajari tentang kedisiplinan dan anda dapat menunjukan minat di bidang anda.

Menunjukan minat yang nyata, dapat membantu kredibilitas dan kredensial anda. Jika minat anda menghasilkan kebaikan, itu akan menghasilkan kebanggaan bagi diri sendiri.

3. Jaringan

Anda akan mendapatkan kesempatan yang besar jika memiliki banyak jaringan pertemanan. Karena mereka dapat membantu anda untuk mendapatkan pekerjaan impian anda.

Jaringan penting dalam sebuah karir. Jika anda berbisnis, anda bisa memanfaatkan jaringan untuk menentukan pasar anda.

4. Inisiatif

Inisiatif adalah satu cara terbaik untuk cepat mendapat karir. Jika anda mendapatkan banyak kesempatan untuk menunjukan inisiatif, rekan anda akan mudah membantu untuk mengejar impian.

Menunjukan inisiatif juga akan membantu melacak karir, karena anda telah bekerja keras dan mengembangkan referensi - SOLID GOLD

Sumber : bisnis.liputan6

Read More»