Tips Tetap Berolahraga Walau Otot Sedang Nyeri

SOLID GOLD JAKARTA - Olahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat, namun terkadang bisa membuat otot sakit.

Jika anda baru memulai aktivitas olahraga, atau baru melakukan intensitas olahraga yang lebih berat dari yang biasa anda lakukan, mungkin otot akan nyeri saat olahraga atau setelahnya.

Hal ini disebabkan oleh robekan kecil dalam jaringan otot anda yang dipicu oleh intensitas olahraga. Robekan ini memerlukan beberapa waktu untuk menyembuhkan dirinya, sehingga otot - otot anda menjadi lebih kuat.

Meskipun berolahraga ketika otot nyeri tidak selalu dianjurkan, namun dengan meningkatkan aliran darah, dapat menyingkirkan racun tubuh dan membantu dalam proses perbaikan jaringan.

Berikut tips yang bisa anda coba :

1. Lakukan olahraga di lain hari

Hal ini berguna jika otot anda yang sakit sampai membuat gerakan terbatas atau terasa sakit ketika disentuh. Melatih otot - otot ketika mereka terasa sangat sakit, dapat menyebabkan overtraining dan akan berdampak negatif pada kinerja tubuh.

Selain itu, anda mungkin akan terluka karena otot menjadi kaget dan koordinasi tubuh yang juga  terganggu. Lebih baik, beri waktu pada otot tubuh yang besar, seperti otot di paha belakang dan paha depan sekitar 72 jam untuk pulih. Serta otot yang lebih kecil seperti otot perut selama 48 jam.

2. Lakukan 10 menit latihan kardiovaskular ringan saat pemanasan

Anda bisa bersepeda, berjalan - jalan , atau melakukan aktivitas kardio yang lain untuk meningkatkan denyut jantung, suhu tubuh, dan darah lebih mengalir. Aktivitas ini akan membuat otot lebih lentur, serta selama pemanasan, otot tersebut tidak akan terasa sakit.

3. Latih otot - otot yang tidak sakit dan hindari melatih otot yang sakit

Hal ini sangat ideal jika anda menargetkan area yang berbeda dari tubuh anda pada hari yang berbeda selama latihan penguatan otot. Misalnya, jika kaki anda sakit sehabis latihan sebelumnya, sebagai gantinya, anda bisa melatih otot lengan atau perut, hingga kaki pulih.

4. Latih otot yang sakit tersebut dengan intensitas hanya 30 persen dari yang biasanya anda lakukan, dalam satu pengulangan

Misalnya, jika anda biasanya melakukan latihan ekstensi kaki dengan beban 100 pons. Maka saat otot tersebut sakit, lebih baik lakukan hanya dengan menggunakan beban seberat 30 pons sampai kaki pulih.

Lakukan sebanyak 10 sampai 15 pengulangan yang tidak lebih dari tiga set. Ulangi strategi ini pada semua otot yang sakit, sehingga mereka masih mendapatkan latihan ringan tanpa harus terlalu banyak bekerja.

5. Pendinginan setelah latihan dengan 10 menit kardio intensitas rendah dan lakukan beberapa peregangan ringan

Pendinginan dan peregangan yang ringan dapat mengatur aliran darah dan mempromosikan fleksibilitas. Perlahan - lahan, tahan otot tubuh setiap kali melakukan peregangan selama 30 detik - SOLID GOLD

Sumber : health.liputan6

Read More»

Tips Sederhana Dan Cepat Kembangkan Karir

SOLID GOLD JAKARTA - Semua orang berharap untuk berhasil dalam karir mereka, namun untuk mendapatkan kesuksesan itu tergantung pada tujuan dan motivasi anda.

Keberhasilan yang didapatkan mungkin akan berbeda dengan orang lain. Terdapat lima cara sukses dengan cepat berikut daftarnya :

1. Melanjutkan Pendidikan Anda

Ada banyak cara agar mudah meningkatkan pendidikan anda. Untuk mendapatkan karir yang baik memang memerlukan gelar yang khusus, dengan mengikuti kursus atau melanjutkan pendidikan.

Dapat meningkatkan keterampilan anda menjadi lebih produktif dan dapat meningkatkan kualifikasi serta gaji anda.

2. Menghadirir Konferensi

Dengan menghadiri konferensi anda dapat mempelajari tentang kedisiplinan dan anda dapat menunjukan minat di bidang anda.

Menunjukan minat yang nyata, dapat membantu kredibilitas dan kredensial anda. Jika minat anda menghasilkan kebaikan, itu akan menghasilkan kebanggaan bagi diri sendiri.

3. Jaringan

Anda akan mendapatkan kesempatan yang besar jika memiliki banyak jaringan pertemanan. Karena mereka dapat membantu anda untuk mendapatkan pekerjaan impian anda.

Jaringan penting dalam sebuah karir. Jika anda berbisnis, anda bisa memanfaatkan jaringan untuk menentukan pasar anda.

4. Inisiatif

Inisiatif adalah satu cara terbaik untuk cepat mendapat karir. Jika anda mendapatkan banyak kesempatan untuk menunjukan inisiatif, rekan anda akan mudah membantu untuk mengejar impian.

Menunjukan inisiatif juga akan membantu melacak karir, karena anda telah bekerja keras dan mengembangkan referensi - SOLID GOLD

Sumber : bisnis.liputan6

Read More»

Tips Bakar Banyak Kalori Walau Berjalan Kaki

 

SOLID GOLD JAKARTA - Jika ingin menurunkan berat badan, ada tiga komponen latihan yang akan membantu anda. Mulai dari kardio, latihan kekuatan (beban), serta mengonsumsi makan banyak sayuran dan buah-buahan.

Untuk kardio, anda dapat berjalan kaki yang juga dapat meningkatkan detak jantung. Latihan ini sangat mudah dilakukan, karena anda hanya memerlukan sepasang sepatu.

Namun, latihan ini juga memiliki kekurangan, karena jika anda hanya berjalan dengan kecepatan yang lambat, maka latihan ini tak akan efektif membakar banyak kalori.

Lebih baik, coba tiga hal di bawah ini untuk membuat olahraga berjalan kaki lebih efektif sehingga dapat membakar lebih banyak kalori :

1. Menaiki bukit

Untuk membakar lebih banyak kalori, coba jalan menaiki bukit. Pertama - tama, pilih bukit dengan jarak tempuh 30 sampai 60 menit agar bisa sampai di atas.

Kemudian atur timer anda dan naiki bukit tersebut secepat yang anda bisa. Ulangi aktivitas ini sebanyak tiga hingga lima kali.

2. Tambahkan beban

Daripada memakai pemberat yang digunakan di kaki, lebih baik gunakan rompi pemberat. Mengapa? Karena pemberat yang digunakan di kaki dapat membuat anda terjatuh akibat tubuh yang sulit seimbang.

Sedangkan rompi pemberat, tidak. Selain itu, rompi juga akan mendistribusikan beban lebih merata ke tubuh dan akan lebih banyak membakar kalori.

Namun jangan lupa untuk memastikan terlebih dahulu dengan dokter jika anda memiliki masalah pada pergelangan kaki, punggung, atau lulut.

3. Lakukan interval

Daripada berjalan dengan kecepatan yang sama terus-menerus, lebih baik tambahkan kecepatan berjalan sedikit demi sedikit.

Percaya atau tidak, hal ini akan membuat anda membakar lebih banyak kalori daripada hanya berjalan kaki dengan kecepatan yang sama terus menerus - SOLID GOLD

Sumber : health.liputan6

Read More»

Tips Dapat Uang Banyak Sambil Tidur | Solid Gold Berjangka

SOLID GOLD BERJANGKA JAKARTA - Banyak orang yang rela bekerja keras demi bisa mendapat uang dan mencukupi kebutuhan mereka sehari - hari.

Namun seringkali uang yang dikumpulkan tersebut masih kurang untuk memenuhi kebutuhan yang bisa tiba - tiba muncul.

Pekerjaan sampingan menjadi solusi utama agar dapat mendapat uang diluar pekerjaan tetap. Banyak pekerjaan sampingan yang bisa anda lakukan.

Beberapa profesi bahkan bisa dilakukan dengan mudah hingga uang pun bisa didapatkan secara otomatis bahkan ketika anda tidur.

Apa saja? Berikut beberapa pekerjaannya :

1. Menulis blog

Salah satu cara paling populer untuk bisa mendapatkan pendapatan pasif dengan mudah adalah dengan menulis blog.

Dengan blog, anda bisa membuat berbagai konten kreatif yang bisa menarik orang untuk melihat dan membaca.

Semakin banyak orang yang membaca blog anda, maka anda pun dapat mendapat uang dari blog dengan mengijinkan orang untuk memasang iklan atau bekerja sama dengan produk tertentu.

2. Mendaftarkan royalti

Apabila anda memiliki kemampuan dan telah menelurkan karya di bidang tertentu, maka anda bisa mendaftarkan karya yang anda miliki.

Setelahnya, anda pun dapat mendapat royalti apabila ada orang lain yang menggunakan karya yang anda buat.

3. Buat komunitas berbayar

Anda juga bisa membuat konten dan menyebarkannya dalam sebuah komunitas tertentu. Mereka yang menjadi anggota diharuskan untuk membayar sejumlah uang untuk mendapat konten yang anda miliki.

4. Jual barang online

Banyaknya website jual beli memungkinkan anda untuk menjual berbagai barang di website tersebut. Setelah mengiklankan produk anda di website, anda hanya tinggal menunggu pembeli dan mendapat pemasukan tambahan.

5. Investasi di pasar saham

Beberapa orang juga memilih investasi di pasar saham sebagai cara untuk mendapat pemasukan tambahan.

Dengan adanya internet, informasi mengenai pasar saham pun dapat lebih mudah untuk didapat. Anda juga bisa memanfaatkan jasa agen investasi untuk membantu menyalurkan harta anda ketika berinvestasi di pasar saham.

Anda bisa mencoba peruntungan anda di PT Solid Gold Berjangka. Perusahaan kami berpengalaman sudah lebih dari 10 tahun dibidang investasi saham.

6. Menyewakan properti

Properti merupakan satu contoh instrumen investasi yang menguntungkan. Selain bisa menguntungkan dalam jangka waktu panjang, anda juga bisa mendapat pemasukan tambahan apabila memiliki sebuah properti.

Banyak orang yang menyewakan properti yang mereka miliki dan mereguk penghasilan yang cukup besar - SOLID GOLD BERJANGKA

Sumber : bisnis.liputan6

Read More»